cwiczenia uda

Dzieki za pozdrowienia W tej regresji az tak sie przy niej nie upieraj, najwazniejsze sa pierwsze dwa "mocne" cwiczenia, izolatory jak zrobisz stalym tez bedzie dobrze. W tricepsie jesli robisz te cwiczenia co napisales caly czas to stawiam dyche ze zostala Ci glowa boczna w tyle Jesli tak to zrob waskie wyciskanie a potem francuza. [...]

ajax1900 Pon:-wolne Wt/Pią: klatka 2. Wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 14/12/10 progresia 3. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x 14/12/10 progresia 4. Rozpiętki płasko 1x 10 naramienne/barki 1. Wyciskanie sztangi z za karku 3x10 -8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Od prawie miesiąca ćwiczę na siłowni. Trening ułożył mi trener, więc na pewno jest ok. Czasowo zajmuje łącznie z rozgrzewką i aerobami na zakończenie 2 godziny. Staram się chodzić 5-6 razy w tygodniu, z czego np. poniedziałek, środa, piątek to ćwiczenia siłowe na poszczególne partie mięśni plus aeroby ok godzinne, a pozostałe dni same aeroby [...]

[...] na poludniu i tutejsza dieta dodala mi 12 kg mam juz dosc swojego brzucha i piersi :P zabralem sie do roboty codziennie od godziny 10 do 12 poce sie na silowni glownie cwiczenia aerobowe dla osiagniecia efektow wskoczylem tez na diete 1000 kalorii wspomagam sie l-karnityna i CLA pytanie moje jest takie czy ktos mogl by mi poradzic jaka [...]

[...] jaka dieta jest bardziej wskazana ? moze jakies linki do stron jakich pokarmow nie mozna laczyc w celu uzyskania spadku "sadla" chetnie dowiedzial bym sie jakie cwiczenia warto wykonywac nie chcialbym aby te 2h wypocone na silowni nie daly efektu ... dziekuje za wszelkie informacje ... pozdrawiam Y@rek ... tym razem znalazlem edit [...]

witam mam kilka pytań bo już sam nie wiem co myśleć, co przeczytam temat to ktoś mówi inaczej. w diecie na redukcję (dla kobiety) powinno być mało węglowodanów (1,3g/kgmc), jak najmniej nawet, tymczasem patrząc na temat "DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy" jest podane że najlepiej będzie 2,5g/kgmc, tak samo wyczytałem żeby po treningu uzupełnić braki [...]

Bardzo dobry pomysł ze stepem, coś zmajstruję ale mam pytanie co do treningu obwodowego. Jeśli zdecydowałabym się na 3 razy w tygodniu to jak podzielić ćwiczenia? Ćwiczyć ramiona, brzuch, nogi zawsze razem czy np. ramiona poniedziałek, nogi wtorek...? I ile serii i powtórzen? Do tej pory ćwiczyłam zawsze tak: dzieliłam ćwiczenia na poszczegolne [...]

Zbliża się czas letni. Każdy z ćwiczących wreszcie będzie miał szansę odsłonić efekty swojej ciężkiej pracy przed otoczeniem. „Na te bicepsy pracowałem jak wół na roli! Miesiące eksperymentowania z ciężarem i z doborem ćwiczeń. No a ta dieta! Panie...a! i jeszcze tricepsy! Łapa wygląda masakrycznie." Istotnie- gdy robi się ciepło chcemy by nasze [...]

poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej: 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie: 4 serie rozpiętki na skosie: 4 serie bez progresji popmki na poręczach: 4 serie wyciskanie łamanej leżąc od czoła: 4 serie daj jako pierwsze cw. na triceps pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie to mozesz sobie odpuscic triceps juz jest [...]

[...] senna (chodzi spac o 19.00)mysle ze musze jej podsunac jakas stosowna diete bez katorgi dla organizmu moze wiec ktos zapoda linka .zaznaczam ze nie ma czasu na jakies dlugie cwiczenia(dwojka dzieci na glowie i dom ) z gory dzieki Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 74 Wzrost: 169 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód [...]

Ale mi absolutnie nie zależy na przyrostach, nie chcę być przypakowana tylko ładnie ukształtować mięśnie i spalić tkankę tłuszczową aby ta moja praca była widoczna. Sam trening ułożony przez trenera nie trwa absolutnie aż dwóch godzin ale ja na własną ręke wydłużam rozgrzewkę i aeroby na zakończenie. A oto mój trening (acha dodam jeszcze że [...]

Witam! Od kilkunastu dni staram się robić rzeźbę. Zależy mi, żeby zrzucić parę kilo i podrzeźbić to i owo - oczywista sprawa ;) Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek - uda, baki, kaptury, triceps, Czwartek - łydki, klatka, biceps, plecy Piątek - uda, baki, kaptury, triceps, Sobota - łydki, klatka, biceps, plecy Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka, wf [...]

rozpisałem wam teraz normalnie ta diete na 7 posiłków :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego [...]

[...] biegac (ok. 3 x w tyg) robic brzuszki ( 5/6 x w tygodniu po ok 150 powtorzen) ale to nie przynosi oczekiwanych przeze mnie efektow. Slyszalem ze na biodra dobre sa cwiczenia na "twisterze". Mowicie o aerobach, a jakies konkrety?? Chodze do szkoly i mam sporo zajec pozalekcyjnych wiec regularna silownia odpada. Prosze [...]

Wiek:14 lat Staż:Początkujący Waga:74 kg Wzrost 160-165(dokładnie nie wiem) Przeciwskazania: nie ma Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] lubie szpinaku :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie codziennie. cwiczenia w domu co drugi dzien. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: to zalezy od ceny. nie chce wydawac majatku. i [...]

Nie wiem od czego zacząć.. Może jednak od początku choć to trochę nudne będzie.. Gdzieś w .. listopadzie? upadłem na rękę, złamałem palec. Gips na 3 tygodnie, 2 tygodnie potem jeszcze go czułem a w końcu OK, przeszło.. Ale.. W pewnym momencie zauważyłem że boli mnie też nadgarstek.. Ciężko mi powiedzieć czy to na pewno jakaś "pozostałość" tamtego [...]

Mam 16 lat, i waze 135 do 140 kg. Od kilku dni zaczołem jeżdzić na rowerze po godzince! od przyszłego tygodnia mam zamiar stosować jakąś diete, i codziennie jeżdzić na rowerze po godzinie albo dwa razy po godzinie zależy od dnia, i codziennie chodzić do sauny! A więc moja prożba jest następująca, pomóżcie mi ustalić jakąs diete, i powiedzcie mi co [...]

Witam, Poza cwiczeniami ogolnorozwojowymi, prowadzonymi w domu - postanowilem zabrac sie za zmniejszenie tkanki tluszczowej Na obecny moment ograniczenie weglowodanow przyswajalnych poprzez wyrzucenie z diety pic typu coca-cola, zastapienie woda Do tego uzywanie hmb+spalacz tluszczu Fat Burner, poniewaz do spalacza dostalem porady odnosnie cwiczen [...]